Pero no solo es importante una correcta programación, progresión de los entrenamientos además de una óptima adecuación de los ejercicios. Existen dos factores igual o más importes que el propio entrenamiento.

DIETA Y DESCANSO, son dos de los 3 pilares, en igualdad de importancia, para conseguir un cambio cualitativo en tu cuerpo.

Por lo tanto los tres pilares básicos para conseguir tus objetivos en aumentar tu masa muscular son:

a) ENTRENAMIENTO: Como ya hemos hablado antes, mediante una correcta adecuación de los ejercicios, ajustando los tiempos de actividad con los descansos y las cargas de trabajo. Los entrenamientos deberán ser siempre variados y ajustados ya que si entrenas siempre con los mismos ejercicios o repites todas las semanas la misma forma de entrenar, reducirás tu progresión e incluso te estancarás.

b) DIETA: Para recuperarte adecuadamente de tus entrenamientos necesitas ajustar tus macronutrientes, es decir, deberás aumentar la cantidad de proteína ingerida ajustada a tu peso, edad y sexo, sin descuidar los otros dos macronuestientes, como son los hidratos de carbono, esenciales para tener la energía para entrenar, y las grasas, (insaturadas o poliinsaturadas) fundamentales para un correcto funcionaiento de tus órganos, sistema nervioso, etc… Un ajuste correcto de estos 3 macronutrientes aumentarán tus progresos en tus entrenamiento haciendo que te recuperes mejor y más rápido y de esta forma verás tus resultados más rápido y de forma saludable.