ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PIERNAS
Para esta rutina vas a necesitar cosas que seguro que tienes en casa: un cojín y una mochila que llenes con cosas para que llegues mínimo a 5kg, si te atreves consigue llenarla hasta los 10kg.
Entrenamiento divertido, te lo aseguramos, alterna la fuerza con una parte más de tonificación ya que haremos los ejercicios sin peso pero con muchas repeticiones.
¿HAS ENTRENADO ALGUNA VEZ TENIENDO TIEMPO PARA REALIZAR EL EJERCICIO? HOY SI!!! TIENES 1 MINUTO PARA HACER LAS REPETICIONES QUE TE INDICAMOS DE CADA EJERCICIO, SI LO TERMINAS ANTES DE QUE FINALICE TU TIEMPO, DESCANSA LO QUE RESTE PARA EMPEZAR EL SIGUIENTE. LA PRIMERA RONDA SERÁ FÁCIL PERO… ¿LA SEGUNDA Y LA TERCERA? PUEDES AÑADIR MÁS PESO A TU MOCHILA SI QUIERES RETARTE!
PREPARA TU MATERIAL, TU CRONO Y COMIENZA!
PRIMER CIRCUITO. UN MINUTO POR EJERCICIO Y NO TE SALTES NI UNA REPETICIÓN!! ENTRE RONDA Y RONDA DESCANSA 2 MINUTOS. REPITELO 3 VECES.
1. SENTADILLAS CON MOCHILA 30 repeticiones
2. SENTADILLAS LANZANDO EL COJÍN Y SALTANDO 15 repeticiones
3. SENTADILLA ADELANTADA MISMA PIERNA 10 + 10 repeticiones
4. SENTADILLA SUMO, ABRO Y CIERRO PIERNAS CRUZANDOLAS COMO TIJERAS 10 repeticiones
5. SEMIBURPIE CON LA MOCHILA EN EL SUELO Y LA LEVANTO DESDE CUNCLILLAS ARRIBA 10 repeticiones
SEGUNDO CIRCUITO. UN MINUTO POR EJERCICIO, CUENTA LAS REPETICIONES Y REVISA TU TÉCNICA! ENTRE RONDA Y RONDA DESCANSA 2 MINUTOS. REPITELO 3 VECES.
ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PIERNAS
1. SPLIT EN EL SITIO CON REBOTES, MOCHILA EN LA ESPALDA. 15 repeticiones por pierna.
2. DOS SPLIT APRETANDO COJÍN + ELEVO RODILLA Y TOCO COJÍN. X 6 veces por lado.
3. SPLIT CRUZADO CON MOCHILA EN LA ESPALDA. 12 repeticiones
4. BURPEE COMPLETO SALTANDO EL COJÍN CON LAS PIERNAS Y PONIENDOTE DE PIE SIN SALTO. 8 repeticiones
5. SPLIT TOCANDO RODILLA EL SUELO SIN PESO + APERTURA LATERAL MISMA PIERNA SIN APOYAR. 10 repeticiones por pierna.